Visada noriu valgyti… Kaip pasirinkti teisingą užkandį, kad jaustumėtės sotūs ilgiau?
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas iš tiesų pašėlęs ir tai, žinoma, turi įtakos ir mūsų kasdienei mitybai. Dažnas jau patingi gaminti namuose ir perka prekybos centruose ar restoranuose paruoštą maistą. Yra tokių žmonių, kurie visą dieną nieko nevalgo, tačiau vakare atsigriebia su kaupu. Tokie mitybos įpročiai anksčiau ar vėliau priveda prie ligų, tarp kurių ir išbalansuotas cukraus lygis kraujyje. Tai dažniausia priežąstis, dėl kurios žmonės ilgainiui nori valgyti kas 1 – 2 valandas.
KODĖL SVARBU VALGYTI TUO PAČIU METU?
Mūsų organizmas pripranta prie ritmų, nesvarbu, ar tai miego, ar mitybos ritmas. Šis įprotis padeda organizmui išsaugoti daugiau energijos ir palengvinti virškinimo darbą. Organizmas pats išskiria fermentus ir skrandžio sultis, kai ateina tam laikas. Jei nustatysite mitybos režimą, pavyzdžiui, maitinsitės 3 kartus per dieną tuo pačiu metu, jūsų kūnas nebejaus alkio kas 1-2 valandas.
UŽKANDŽIAVIMAS IR KOKYBĖ
Jei vis tik pastebite, kad 3 kartus per dieną pavalgyti jums neužtenka, svarbu pasirinkti nedidelius ir DAUG VITAMINŲ IR MINERALŲ turinčius produktus, nes kūnas, galimai, negauna visų jam reikiamų maistinių medžiagų. Užkandžiaudami miltiniais produktais, papildytais rafinuotu cukrumi ir transriebalais, tikrai nepamaitinsite savo kūno ir, greičiausiai, po valandos bėgsite ieškoti dar vieno užkandžio. Cukrumi prisotinti užkandžiai staigiai pakelia cukraus lygį kraujyje, o organizmas norėdamas susitvarkyti su tokiu cukraus kiekiu, skubiai išleidžia insuliną, kuris itin greitai išskaido cukrų ir jūs vėl tampate alkani. Jūsų kasa pavargsta nuo kiekvieno tokio šuolio ir ilgainiui gali išsivystyti ir insulino rezistencija (kai kūnas nebereaguoja į insuliną).
KOKIUS SVEIKUS UŽKANDŽIUS RINKTIS?
Mes rekomenduojame rinktis natūralius užkandžius, kuriuose nėra rafinuoto cukraus, transriebalų, glitimo ir konservantų. Taip pat, užkandis turėtų papildyti organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis, kad kūnas jaustųsi gerai. Užkandžiams puikiai tiktų daržovių lązdelės, riešutai, uogos, mažai krakmolo turintys vaisiai, tokie kaip: obuoliai, greipfrutai, kriaušės. Dirbantiems protinį darbą rekomenduojame datules.
Jei ne visuomet spėjate pasiruošti sveikų užkandžių, galite rinktis iš termiškai neapdorotų užkandžių, tokių, kaip BOMBUS RAW ENERGY batonėliai, kurių sudėtyje yra vos 2 – 4 ingredientai. Tai 100% riešutų ir vaisių batonėliai, be pridėtinio cukraus, konservantų ar glitimo.
Taip pat rekomenduotume įprastus bulvių traškučius pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, kurie nebus prisotinti augaliniais aliejais, E-621 ar kitais skonio suteikiančiais cheminiais stiprikliais.
Traškučiai, kurie tikrai pamalonins jūsų organizmą, tai laukinių ryžių traškučiai su čija sėklomis, grikiais, burnočio sėklomis, nevirti aliejuje ir be skonio stipriklių. Tai skaidulinių medžiagų turintys traškučiai, nuo kurių jūs nejausite alkio ilgesnį laiką, o virškinimo sistema jums padėkos.
Esame tikri, kad gamta sukūrė mums patį geriausią maistą, todėl tik natūralūs užkandžiai gali suteikti mums energijos ir sveikatos kiekvieną dieną.
Būkite sveiki!
